5 Dicas Para Dormir Melhor Com Crianças

O maior medo dos meus amigos sempre que falamos de bebés e crianças é … dormir. Mais especificamente, o medo de nunca mais o fazer! Mas é de esperar – eu e o Rod também temíamos a ideia de noites longas e exaustivas onde se recorre a palitos para manter os olhos abertos no dia seguinte (estilo Tom and Jerry, lembram-se?). A verdade é que não há como prever se o teu filho será inerentemente um “bom dorminhoco” ou não, e que grande parte da tua energia diária dependerá de quanto sono cada um de vocês realmente precisa para funcionar. Mesmo assim, existe uma obsessão com a falta de dormir e eu acho que isso é parte do que alimenta este pânico social em relação a este tema! Primeiro que tudo, um recém-nascido não tem noção de um horário de dia/noite mas podes rapidamente orientar o seu ritmo circadiano para facilitar as coisas e, mais tarde, seres consistente no treino do sono. Garanto que, no mínimo, vais estar a criar uma base sólida, o que vos vai pôr no bom caminho para criar hábitos de dormir saudáveis na família!

*Este post foi uma colaboração com Casper. Todos os pensamentos e opiniões são meus (lê mais sobre isto aqui!).

É claro que diferentes idades e etapas do bebé/criança e da infância vão exigir certas abordagens para dormir e a quantidade que os teus filhos dormem dependerá muito das suas rotinas e a sua personalidade. Agora que a Zoe tem pouco mais de um ano, deixo-vos aqui algumas dicas que a nossa família tem a oferecer para dormir um pouquinho melhor!

+ Cria Uma Rotina Noturna

Começa por criar uma rotina noturna que seja relaxante para o teu filho e para vocês. Para a Zoe, isso significa tempo no banho com os seus brinquedos (aos quais também desejamos sempre boa noite), quarto escuro com apenas uma pequena luzinha, música suave e enquanto eu lhe visto o pijama, ela toma o biberon. É incrível como, assim que entramos no banho, a Zoe começa a esfregar os olhos e mostrar sinais de soninho. Ela sabe que o banho sinaliza sempre o momento de se acalmar e preparar-se para dormir. Nós não somos extremamente rigorosos com a rotina noturna e há sempre alguma flexibilidade na hora dependendo de quantas sestas dormiu etc. De qualquer maneira, desde que se passe por essa rotina, ela está relaxada, calma e pronta para uma ótima noite de sono. Também fazemos esta rotina quando viajamos, até por fusos horários (até 8 horas na Europa), porque esta actividade é uma constante e uma referência que a Zoe reconhece no seu dia.

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+ Resiste à tentação de ver “só mais um episódio”

São tantas as vezes que eu e o Rod estamos a ver uma série no Netflix e caímos na tentação de ver “só mais um episódio porque ainda é cedo”. Juro-te. Quando fazemos isso, arrependo-me sempre na manhã seguinte, porque as crianças acordam cedinho e estão-se nas tintas para a vossa agenda de TV, infelizmente! Esses 45 minutos extras que estamos a gastar no Netflix são momentos extremamente importantes que deviam ser usados para relaxar, preparar-nos para dormir, conectar um com o outro, dar uns abraço e beijinhos de boa noite e aproveitar para dormir um pouco mais. Eu sei que não estamos sozinhos nesta batalha de TVs, telefones e todas as coisas más da tecnologia que não deveriam fazer parte da hora de dormir. A nossa família também está a trabalhar para quebrar alguns destes maus hábitos para melhorar o descanso!

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+ Evita estimular demasiado perto da hora de dormir

Demasiada estimulação pode ser uma barreira para o relaxamento que tanto se precisa na hora de terminar o dia. Demasiada excitação, TV/tecnologia, visitas, alimentos de alta energia ou snacks podem dificultar as coisas para as crianças relaxarem para uma noite de sono tranquila. Claro, algumas situações são inevitáveis, como as noites em que o Papá chega a casa um pouco mais tarde e a Zoe fica acordada um pouco mais para brincar com ele! Mas, em geral, é melhor evitar as distracções durante esta transição de dia para a noite do teu filho.

+ Investir na qualidade da tua cama

Só recentemente é que descobri a simples verdade de que a qualidade da cama, do colchão, dos lençóis, das almofadas etc, faz uma diferença gigantesca na qualidade do sono. A primeira vez que fiquei a conhecer a marca Casper foi uma surpresa total. Ficámos num apartamento em São Francisco, onde tivemos as noites mais confortáveis ​​de sono que tínhamos tido em muito tempo. No final da viagem, tirámos os lençóis da cama porque tínhamos que cuscar qual era a marca do colchão (sim, ficámos obcecados). Descobrimos que era um colhão Casper, e logo após o regresso a LA, comprámos um. Mudou tudo! Na altura, estava grávida e a diferença de conforto e qualidade foi quase escandaloso! Percebi mais tarde o quanto as molas do nosso antigo colchão estavam a causar-me dores horríveis nas costas (mesmo antes da gravidez eu costumava acordar com estas dores e juro que nunca mais acordei assim desde a mudança) e a pressionar o lado da minha barriga em crescimento! A tecnologia nas almofadas Casper é realmente incrível e os lençóis de algodão, que são leves e frescas, ​​proporcionam uma ótima noite de sono. Além de que as cores combinam perfeitamente. A nossa qualidade de sono foi elevada exponencialmente depois de investir um pouco mais na nossa cama.

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+ Fazer um upgrade do tamanho da cama

A melhor decisão que tomámos depois de comprar o colchão Queen da Casper, foi decidir fazer o upgrade ao tamanho King! Até a Zoe fazer 11 meses, dormimos todos no mesmo quarto porque tínhamos convertido o maior quarto em estúdio de música. Finalmente, mudámos o estúdio para outro lugar e decidimos logo que mudar o tamanho da cama seria uma ótima decisão. Em primeiro lugar, ambos gostamos do nosso espaço quando dormimos (eu adoro esticar-me pela cama inteira haha) e segundo, eu sei que uma cama maior será útil nas noites inevitáveis em que a Zoe está doente, ou talvez quando não queira dormir sozinha e precise de estar connosco. O tamanho Queen era ótimo – mas já sei que vou agradecer aos céus mais tarde quando ainda conseguirmos dormir bem quando tivermos companhia extra na cama!

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Espero que tenham gostado das nossas dicas! Não se esqueçam de deixar um comentário abaixo com mais conselhos! Obrigada por acompanharem tudo aqui pelo blog e passem aqui pelo Instagram para dizer olá! 🙂

xo

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7 Comments

  1. Lucinda
    Junho 23, 2018 / 2:22 pm

    Well slept baby = happy baby = happy mom!

  2. Grace_77
    Julho 2, 2018 / 10:12 pm

    Such a cute post! Glad you guys are sleeping well 🙂 And love Casper sleep stuff too. x

    • Ana Free
      Autor
      Julho 6, 2018 / 11:05 am

      Thanks sweet Grace!

  3. hanahgbahl6500
    Julho 4, 2018 / 11:15 am

    Hi Ana! I never usually leave comments to be honest but I connect so much with your fun and informative posts on here. I love your family photos and that whole room is looking amazing. I follow you on Instaram too! Hi from the east coast!!

    • Ana Free
      Autor
      Julho 6, 2018 / 11:04 am

      Aww, thanks so much Hanah! xoxo

  4. jillian_by_night
    Julho 4, 2018 / 11:25 am

    We had quite the fight on sleep with our kids… they’re better now that they’re grown but still, I know the feeling mummy!!

    • Ana Free
      Autor
      Julho 6, 2018 / 11:05 am

      Haha 🙂 So sweet! More power to us mothers! xoxo

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Hello there! I’m Ana Free, s’nice to meet you! Thanks for stopping by my lifestyle and mommy blog! I’m mama to a gorgeous baby girl called Zoe as well as a four-legged rescue pooch called Indie and wifey to an Argentinian music producer hunk by the name of Rodrigo (but since that’s too long I always call him Rod haha). I love music, writing and singing songs, traveling, doing my makeup, taking photographs and spending time with my family. The craziest thing I’ve ever done is skydive and the most embarrassing was probably when I peed in protest on the floor in ballet as a child because the teacher wouldn’t let me go to the bathroom (seriously, when a 6 year old says they need to go, you gotta let ’em)!

As with most creatives, it seems I have a million and one passions and this space is where I get to write, share, ramble and post whatever comes to mind in my world. It’s really just all things casual, travels, mama+baby, fashion, makeup, style and me.