5 Dicas Para Dormir Melhor Com Crianças

O maior medo dos meus amigos sempre que falamos de bebés e crianças é … dormir. Mais especificamente, o medo de nunca mais o fazer! Mas é de esperar – eu e o Rod também temíamos a ideia de noites longas e exaustivas onde se recorre a palitos para manter os olhos abertos no dia seguinte (estilo Tom and Jerry, lembram-se?). A verdade é que não há como prever se o teu filho será inerentemente um “bom dorminhoco” ou não, e que grande parte da tua energia diária dependerá de quanto sono cada um de vocês realmente precisa para funcionar. Mesmo assim, existe uma obsessão com a falta de dormir e eu acho que isso é parte do que alimenta este pânico social em relação a este tema! Primeiro que tudo, um recém-nascido não tem noção de um horário de dia/noite mas podes rapidamente orientar o seu ritmo circadiano para facilitar as coisas e, mais tarde, seres consistente no treino do sono. Garanto que, no mínimo, vais estar a criar uma base sólida, o que vos vai pôr no bom caminho para criar hábitos de dormir saudáveis na família!

*Este post foi uma colaboração com Casper. Todos os pensamentos e opiniões são meus (lê mais sobre isto aqui!).

É claro que diferentes idades e etapas do bebé/criança e da infância vão exigir certas abordagens para dormir e a quantidade que os teus filhos dormem dependerá muito das suas rotinas e a sua personalidade. Agora que a Zoe tem pouco mais de um ano, deixo-vos aqui algumas dicas que a nossa família tem a oferecer para dormir um pouquinho melhor!

+ Cria Uma Rotina Noturna

Começa por criar uma rotina noturna que seja relaxante para o teu filho e para vocês. Para a Zoe, isso significa tempo no banho com os seus brinquedos (aos quais também desejamos sempre boa noite), quarto escuro com apenas uma pequena luzinha, música suave e enquanto eu lhe visto o pijama, ela toma o biberon. É incrível como, assim que entramos no banho, a Zoe começa a esfregar os olhos e mostrar sinais de soninho. Ela sabe que o banho sinaliza sempre o momento de se acalmar e preparar-se para dormir. Nós não somos extremamente rigorosos com a rotina noturna e há sempre alguma flexibilidade na hora dependendo de quantas sestas dormiu etc. De qualquer maneira, desde que se passe por essa rotina, ela está relaxada, calma e pronta para uma ótima noite de sono. Também fazemos esta rotina quando viajamos, até por fusos horários (até 8 horas na Europa), porque esta actividade é uma constante e uma referência que a Zoe reconhece no seu dia.

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+ Resiste à tentação de ver “só mais um episódio”

São tantas as vezes que eu e o Rod estamos a ver uma série no Netflix e caímos na tentação de ver “só mais um episódio porque ainda é cedo”. Juro-te. Quando fazemos isso, arrependo-me sempre na manhã seguinte, porque as crianças acordam cedinho e estão-se nas tintas para a vossa agenda de TV, infelizmente! Esses 45 minutos extras que estamos a gastar no Netflix são momentos extremamente importantes que deviam ser usados para relaxar, preparar-nos para dormir, conectar um com o outro, dar uns abraço e beijinhos de boa noite e aproveitar para dormir um pouco mais. Eu sei que não estamos sozinhos nesta batalha de TVs, telefones e todas as coisas más da tecnologia que não deveriam fazer parte da hora de dormir. A nossa família também está a trabalhar para quebrar alguns destes maus hábitos para melhorar o descanso!

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+ Evita estimular demasiado perto da hora de dormir

Demasiada estimulação pode ser uma barreira para o relaxamento que tanto se precisa na hora de terminar o dia. Demasiada excitação, TV/tecnologia, visitas, alimentos de alta energia ou snacks podem dificultar as coisas para as crianças relaxarem para uma noite de sono tranquila. Claro, algumas situações são inevitáveis, como as noites em que o Papá chega a casa um pouco mais tarde e a Zoe fica acordada um pouco mais para brincar com ele! Mas, em geral, é melhor evitar as distracções durante esta transição de dia para a noite do teu filho.

+ Investir na qualidade da tua cama

Só recentemente é que descobri a simples verdade de que a qualidade da cama, do colchão, dos lençóis, das almofadas etc, faz uma diferença gigantesca na qualidade do sono. A primeira vez que fiquei a conhecer a marca Casper foi uma surpresa total. Ficámos num apartamento em São Francisco, onde tivemos as noites mais confortáveis ​​de sono que tínhamos tido em muito tempo. No final da viagem, tirámos os lençóis da cama porque tínhamos que cuscar qual era a marca do colchão (sim, ficámos obcecados). Descobrimos que era um colhão Casper, e logo após o regresso a LA, comprámos um. Mudou tudo! Na altura, estava grávida e a diferença de conforto e qualidade foi quase escandaloso! Percebi mais tarde o quanto as molas do nosso antigo colchão estavam a causar-me dores horríveis nas costas (mesmo antes da gravidez eu costumava acordar com estas dores e juro que nunca mais acordei assim desde a mudança) e a pressionar o lado da minha barriga em crescimento! A tecnologia nas almofadas Casper é realmente incrível e os lençóis de algodão, que são leves e frescas, ​​proporcionam uma ótima noite de sono. Além de que as cores combinam perfeitamente. A nossa qualidade de sono foi elevada exponencialmente depois de investir um pouco mais na nossa cama.

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+ Fazer um upgrade do tamanho da cama

A melhor decisão que tomámos depois de comprar o colchão Queen da Casper, foi decidir fazer o upgrade ao tamanho King! Até a Zoe fazer 11 meses, dormimos todos no mesmo quarto porque tínhamos convertido o maior quarto em estúdio de música. Finalmente, mudámos o estúdio para outro lugar e decidimos logo que mudar o tamanho da cama seria uma ótima decisão. Em primeiro lugar, ambos gostamos do nosso espaço quando dormimos (eu adoro esticar-me pela cama inteira haha) e segundo, eu sei que uma cama maior será útil nas noites inevitáveis em que a Zoe está doente, ou talvez quando não queira dormir sozinha e precise de estar connosco. O tamanho Queen era ótimo – mas já sei que vou agradecer aos céus mais tarde quando ainda conseguirmos dormir bem quando tivermos companhia extra na cama!

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Espero que tenham gostado das nossas dicas! Não se esqueçam de deixar um comentário abaixo com mais conselhos! Obrigada por acompanharem tudo aqui pelo blog e passem aqui pelo Instagram para dizer olá! 🙂

xo

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7 Comments

  1. Lucinda
    Junho 23, 2018 / 2:22 pm

    Well slept baby = happy baby = happy mom!

  2. Grace_77
    Julho 2, 2018 / 10:12 pm

    Such a cute post! Glad you guys are sleeping well 🙂 And love Casper sleep stuff too. x

    • Ana Free
      Autor
      Julho 6, 2018 / 11:05 am

      Thanks sweet Grace!

  3. hanahgbahl6500
    Julho 4, 2018 / 11:15 am

    Hi Ana! I never usually leave comments to be honest but I connect so much with your fun and informative posts on here. I love your family photos and that whole room is looking amazing. I follow you on Instaram too! Hi from the east coast!!

    • Ana Free
      Autor
      Julho 6, 2018 / 11:04 am

      Aww, thanks so much Hanah! xoxo

  4. jillian_by_night
    Julho 4, 2018 / 11:25 am

    We had quite the fight on sleep with our kids… they’re better now that they’re grown but still, I know the feeling mummy!!

    • Ana Free
      Autor
      Julho 6, 2018 / 11:05 am

      Haha 🙂 So sweet! More power to us mothers! xoxo

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